Ajuda e manual do atleta

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Bem-vindo

O Gen2Rise Monitor é o aplicativo de monitoramento da equipe Gen2Rise de mountain bike XCO/XCC. Ele acompanha sua prontidão, sua saúde e sua carga de treino no dia a dia, para ajudar você e a comissão técnica a tomar decisões melhores sobre treino e recuperação.

O app não substitui a avaliação da médica do esporte, do treinador ou de qualquer outro profissional da comissão. Ele é uma ferramenta de apoio: rastreia sinais e encaminha para a comissão — quem decide e acompanha de perto é a equipe.

Seus dados são seus

Cada atleta só vê os próprios dados. A comissão técnica (médica, fisiologista, treinador, preparador físico, nutricionista, psicóloga) pode ver os dados de todos os atletas, porque isso faz parte do acompanhamento da equipe.

Seus dados são confidenciais e usados só para cuidar do seu desempenho e da sua saúde.

Instalar no celular

iPhone (Safari)

1. Abra o app pelo Safari (precisa ser o Safari — outros navegadores não instalam).
2. Toque no ícone de Compartilhar (o quadrado com a seta para cima).
3. Escolha "Adicionar à Tela de Início".
4. Confirme o nome e toque em Adicionar.

Android (Chrome)

1. Abra o app pelo Chrome.
2. Toque no menu (os três pontinhos no canto superior direito).
3. Escolha "Adicionar à tela inicial".
4. Confirme.

Criar a conta

O link de cadastro é o mesmo para todos, atletas e comissão técnica. Você vai precisar do código da equipe (peça à comissão) para criar sua conta.

Toda conta nova começa como atleta. Se você faz parte da comissão técnica, sua função (médica, treinador etc.) é ajustada diretamente pela comissão — não é uma opção que você escolhe no cadastro.

Configurar o Intervals.icu

O Intervals.icu é o serviço que sincroniza os dados do seu relógio ou ciclocomputador (frequência cardíaca, HRV, sono, treinos) com o Gen2Rise Monitor.

1. Crie uma conta gratuita em intervals.icu.
2. Vá em Configurações → aba Conexões e conecte o SEU wearable (Garmin, Coros, Wahoo etc.).
3. Se você tiver DOIS aparelhos medindo HRV/sono (por exemplo, relógio e anel), desmarque "Baixar dados de bem-estar" no aparelho extra, para não haver dados conflitantes.
4. Em Configurações → Configurações de Desenvolvedor, você encontra o seu ID do Atleta e a sua Chave API (API Key). É a Chave API que você vai usar no próximo passo.
5. No Gen2Rise Monitor, vá em Perfil → Conectar Intervals.icu e cole a Chave API. O app identifica o seu atleta automaticamente a partir da chave.

Rotina diária

1. Sincronize o relógio ou ciclocomputador com o Intervals.icu assim que acordar.
2. Faça o check-in no app: sono, fadiga, dor muscular, estresse, humor e, se quiser, o Diário.
3. Olhe o Farol na tela Hoje.

Verde — pode treinar normalmente, siga a planilha. Amarelo — pegue leve, reduza a intensidade. Vermelho — dia de descanso ou recuperação ativa leve.

Importante: o Bem-estar (a porcentagem do seu check-in) é diferente do Farol. O Farol usa HRV, frequência cardíaca de repouso, sono e o seu check-in comparados com a SUA própria base individual dos últimos dias — é um sinal mais objetivo. O Bem-estar é a sua percepção subjetiva do dia. Os dois se complementam, mas não são a mesma coisa.

As telas

• Hoje — painel principal: o Farol de prontidão do dia, indicadores rápidos (HRV, frequência cardíaca, ACWR, sono) e os cards que você pode personalizar.
• Calendário — seu histórico dia a dia, semana, mês ou ano: farol, carga, eventos (provas e training camps) e ocorrências de cada dia.
• Carga — resumo da carga de treino: interna (percepção de esforço) e externa (dados do Intervals.icu, como TSS, ACWR, CTL/ATL/TSB).
• Saúde — exames, nutrição, ciclo menstrual (quando aplicável), saúde mental e ocorrências (lesões, doenças, dores).
• Feedback — onde você conta pra gente como está sendo usar o app.

Check-in e Diário

O check-in é diário e leva menos de um minuto: sono, fadiga, dor muscular, estresse (escala de Hooper) e humor. Ele alimenta o indicador de Bem-estar.

O Diário é opcional e fica logo abaixo do check-in: você pode marcar coisas que aconteceram no seu dia (álcool, dormiu tarde, viagem, sauna, massagem etc.) e escrever uma anotação livre. Ele não altera o Farol nem o Bem-estar — serve só para dar contexto à comissão quando ela for analisar seus dados.

Registrar ocorrências

Se você se machucar, sentir dor persistente ou ficar doente, registre em Saúde → Ocorrências. Escolha o tipo (lesão, doença ou dor), preencha os detalhes (região, gravidade, se atrapalhou o treino, quantos dias você ficou parado) e salve. Isso ajuda a comissão a acompanhar sua saúde ao longo do tempo e a cruzar as ocorrências com os dados de prontidão dos dias anteriores.

Ativar lembretes

Em Perfil, ative os lembretes por notificação para receber um aviso com o farol do dia pela manhã e um lembrete à noite caso você ainda não tenha feito o check-in. Para os lembretes funcionarem no iPhone, o app precisa estar instalado na Tela de Início (veja "Instalar no celular" acima) — o Safari sozinho não envia notificações.

Feedback

Você pode enviar feedback quando quiser, quantas vezes quiser por dia — não tem limite. Conte o que está fácil, o que confunde, o que falta, elogios ou reclamações. A comissão lê todos os feedbacks e usa para melhorar o app ao longo dos próximos meses.

Problemas comuns

O app não carrega ou trava

Feche o app completamente e abra de novo. Se persistir, limpe o cache do navegador ou reinstale (remova da Tela de Início e adicione novamente).

Farol aparece "sem leitura"

Geralmente é o HRV do dia que ainda não chegou — sincronize o relógio com o Intervals.icu e aguarde alguns minutos.

Notificações não chegam

Confirme que o app foi instalado na Tela de Início (não só aberto pelo navegador) e que as notificações estão permitidas nas configurações do celular.

Dúvidas

Qualquer dúvida, fale com a comissão técnica da Gen2Rise.